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La suplementación dietética de 3 g de creatina por día en forma de creatina monohidrato puede tener efectos positivos en el organismo. La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas y mariscos. La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético. Los efectos secundarios más comunes de la creatina son náuseas, diarrea, calambres y deshidratación. También existe la hipótesis de una relación entre el consumo de creatina y una mayor incidencia de litiasis renal. Calambres: el consumo de creatina ocasiona una retención de líquidos en nuestro organismo, desidratación o desequilibrio de electrolitos, con lo que podría provocar tirones musculares. Aumento de peso: es uno de los efectos más visibles del consumo de creatina. ¿cuáles son sus efectos secundarios? 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